guide du sommeil

Vous en avez assez de vous sentir fatigué ? Voici quelques conseils simples pour vous aider à avoir un sommeil paisible et profond. Après une nuit passée à vous retourner, vous vous réveillez comme un couple des Sept Nains : somnolent... et grincheux. Les nuits agitées et les matins fatigants peuvent devenir plus fréquents à mesure que nous vieillissons et que nos habitudes de sommeil changent. Plus tard dans la vie, le nombre d'heures de sommeil a tendance à diminuer. Il y a également des changements dans la façon dont le corps régule les rythmes circadiens. Cette horloge interne aide votre corps à réagir aux changements de lumière et d'obscurité. Lorsqu'il subit un changement avec l'âge, il peut être plus difficile de s'endormir et de rester endormi toute la nuit Sommaire COMPRENDRE VOTRE HORLOGE INTERNE..............................5 CONSEILS POUR AVOIR UNE MEILLEURE NUIT DE SOMMEIL ..8 1. Faites de l'exercice .......................................................................................................... 8 2. Evitez la lumière bleue .................................................................................................... 9 3. Réveillez-vous à la même heure.................................................................................... 10 4. Contrôlez votre alimentation........................................................................................ 11 5. Gardez votre lit confortable .......................................................................................... 12 6. Déstressez ..................................................................................................................... 13 7. Faites-vous examiner .................................................................................................... 14 8. Prendre des médicaments pour le sommeil en toute sécurité..................................... 14 5 ALIMENTS QUI VOUS AIDENT A MIEUX DORMIR .................16 1. Les hydrates de carbone complexes............................................................................. 16 2. Les protéines maigres.................................................................................................... 16 3. Les graisses saines pour le cœur................................................................................... 17 4. Les boissons................................................................................................................... 17 5. Les herbes fraîches........................................................................................................ 18